Poniedziałek 30.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 [...]
[...] 5 razy w tygodniu, dwa dni siłowy z aerobami, jeden dzień samych aerobów i znów dwa dni siłowego z aerobami. Aeroby-> 60-minutowe. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klatka, bic, brzuch WTOREK: plecy, tric ŚRODA: brzuch, aeroby CZWARTEK: nogi PIĄTEK: barki, brzuch (ćwiczenia będę wpisywać na bieżąco) ROZPISKA DIETOWA: 1. makrela wędzona 160g 2. omlet: [...]
tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na [...]
[...] 8. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x max, max, max 9. Skłony w bok z hantelką 3x max,max,max 10. Brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x max,max,max Piątek (Barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangi przed siebie 4x 12,10,8,8 4. Unoszenie sztangielek w [...]
[...] Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie sztangą na prostej ławeczce 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie wyciskania hantelek 4 serie na modlitewniku sztangą 4 serie hantelkami 4x 30 brzuszków +45 [...]
Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]
** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]
[...] DO BRZUCHA; NIE PÓŁSZTANGĄ 2.ile powtórzeń dać w ss rozpiętek i przekładania sztangielki ? JESLI NIE WSKAZALEM W PLANIE TO W PRZEDZIALE 10-15 3.Napisałeś że dodać brzuch rozumiem że 2x w tygodniu ( bo 1 jest )? A NIE ZAUWAŻYLEM..., MUSZĘ SPRAWDZIĆ, ALBO WKLEJ MI PLAN NA SAM BRZUCH BO JUZ SZUKAC MI SIE NIE CHCE] 4.W niektórych [...]
[...] dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile powtórzeń? Kiedyś robiłem trening klata-biceps,innego dnia plecy triceps,brzuch każdorazowo po treningu i lekkie rozciąganie mięśni.Trening robiłem po rozgrzewce taki,że jechałem maksymalnym ciężarem maksymalną ilość razy,w kolejnych seriach [...]
[...] do trądziku, jeżeli można to tu zawrzeć;) Zażywane suplementy : - Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien (pon, sro, pia). Co polecacie na brzuch? Mam nie taki zły, ale nie chciałbym żeby zalał go tłuszcz przy diecie. Będę wdzięczny za sugestie ile razy i mniej więcej jak trenować tą partię przy poniższym [...]
vena, schodząc niżej tyłkiem więcej pracują nogi, a mniej prostowniki. Schodzę na tyle ile trzeba, aby plecy były proste. adzik, brzuch i prostowniki ćwiczę na innym treningu . Odciążenie prostowników jest bardzo wskazane, bo dzięki temu mogę skupić się na ćwiczeniu przy pozostałych ćwiczeniach, a nie na bólu pleców. Tak to sobie tłumaczę
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]
Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]
[...] tego, zawsze taka diete na cyklu stosowalem i bylo ok. Giecik zmiane treningu na jaki proponujesz? 6-8 tygodni pociagnac i nic nie dokupywac? Trening: Pon: Klata + tric + brzuch 1.ławka plaska 12/10/8/8 zaczynam od 55kg/60/65/70kg 2.ławka skos 12/10/8/8 45kg/50/50/55 3.rozpietki na lekkim skosie 12/10/8/8 12kg/15/18/20 - masa jednego hantla [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
